Tetap Sehat Walaupun Kerja Shift Malam

Bekerja pada malam hari bukanlah sesuatu yang baru dalam dunia pekerjaan. Banyak diantara Anda mungkin seorang mahasiswa yang bekerja paruh waktu atau memang Anda mendapat shift malam di perusahaan tempat Anda bekerja. Bekerja malam hari dimana Anda harus melawan jam tidur yang seharusnya memiliki berbagai resiko yang kurang baik bagi kesehatan Anda. Jika tidak menjaga kesehatan tubuh Anda, tubuh bisa menjadi sangat kelelahan, sistem imun menurun, sehingga tubuh Anda mudah terserang penyakit. Dibawah ini ada beberapa tips yang Anda dapat lakukan bila Anda seorang yang bekerja pada shift malam untuk menjaga stamina dan kinerja Anda selama bekerja.

Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda harus senantiasa memakan makanan yang sehat yang kaya dengan vitamin. Hindari memakan makanan berlemak, mengandung banyak minyak, dan alkohol. Sebaiknya Anda banyak mengkonsumsi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung antioksidan dan serat.

Bekerja pada malam hari dimana seharusnya Anda beristirahat pastinya membuat Anda merasa kantuk dan minum minuman mengandung kafein adalah pilihan Anda. Meminum minuman mengandung kafein sebenarnya diperbolehkan asal tidak lebih dari satu cangkir atau setara dengan 150 ml karena dapat menyebabkan dehidrasi dan sulit tidur pada siang harinya. Ada baiknya Anda lebih memilih untuk tetap meminum air mineral saja selama bekerja karena selain memberikan manfaat yang sangat baik bagi tubuh, bekerja di malam hari ternyata juga mengurangi kadar air dalam tubuh, jadi meminum air mineral dapat membantu Anda agar tidak mengalami dehidrasi.

Jika Anda penggemar makanan dan minuman mengandung gula sebaiknya Anda mulai menguranginya saat ini. Mengkonsumsi makanan atau minuman mengandung banyak gula memicu kenaikkan berat badan dan dapat membuat Anda lebih cepat merasa kantuk. Jadi, selain mempengaruhi kinerja Anda saat bekerja, mengkonsumsi banyak gula dapat berpengaruh buruk pada tubuh Anda.

Disaat Anda bekerja pada malam hari, Anda biasanya merokok untuk sebagai alasan menghilangkan rasa kantuk. Tentu saja hal tersebut sangat tidak disarankan karena hal tersebut membuat Anda menjadi tidak produktif dalam bekerja karena Anda akan menghabiskan waktu Anda untuk pergi merokok. Selain itu merokok sangat berpengaruh buruk bagi kesehatan Anda.

Olahraga memang suatu hal positif yang paling penting untuk dilakukan oleh semua orang. Olahraga menjaga stamina Anda selama bekerja yang akhirnya mempengaruhi performa Anda. Anda akan terlihat lebih bersemangat, segar, dan percaya diri. Anda dapat melakukan olahraga ringan setiap harinya seperti jogging saat pagi harinya, melakukan peregangan-perengangan ringan saat di kantor, dan olahraga lainnya yang Anda dapat lakukan di waktu senggang Anda.